2017. április 19., szerda

Szavaink lehetnek falak és ablakok is

A cím sokaknak ismerős lehet, és ez nem is véletlen: Marshall Rosenberg, az Erőszakmentes/Együttműködő Kommunikáció (EMK) atyjának nagysikerű könyve, 
A szavak ablakok vagy falak volt az ihletőm.

Hol is húzódhatnak ezek a szavakból épült falak? 
És mire nyílhatnak szavaink ablakai? 
Mitől lesz a különbség? 
A választ SZÓ szerint önmagunkban érdemes keresnünk és megtalálnunk.
(folytatás a Budapestimamin)



Ebben a  keresésben és rátalásban szeretnék
segíteni Neked a tavasszal induló tréningeimen, ahol a színes gyapjú és a nemez tárgyak gazdagítják a folyamatot. 


Ha valami új megoldást keresel a kommunikációs/kapcsolati elakadásaidra, a benned és körülötted lévő "gubancok"
feloldására : gyere el a GubancFonó tréningre. 

Ha már ismered az EMK szemléletét és eszköztárát, de nyitott vagy arra, hogy ezt egy eddig nem tapasztalt módon gyakorold, akkor is érdemes benézned a GubancFonóba!

A tavasszal induló tréningek részleteit ITT olvashatod. 

Gyere, várlak szeretettel!

2017. április 5., szerda

ELVÁRÁSAINK


Újabb írásom a budapestimami oldalán: 

Már hosszú hetek-hónapok óta gondolkodom ezen a témán, és lassan ez is egy elvárássá alakul bennem: írni az elvárásokról. Nehéz hozzákezdenem ehhez a témához, mert annyi fajtája van az elvárásoknak és olyan sokféle rendszerben: magunk felé másoktól és magunktól és mások felé.


Talán az első kör az lehetne, hogy mi nők hogyan is vagyunk a felénk irányuló elvárásokkal, hogyan szeretnénk megfelelni a sokféle szerepünkből adódó, saját magunk és a környezetünk által támasztott elvárásoknak? Folytatás

2017. február 27., hétfő

A férfiak bírják a pont jót


A budapestimami számára ezen a héten az elvárásokról írtam egy személyes hangú elmélkedést. 

A téma nekem is nagyon fontos, szeretném majd jobban is körüljárni.




Manapság sokat hallunk az elvárásokról és rendszerint negatív értelemben. Hasznos lehet elgondolkodnunk, hogy hogyan is vagyunk mi ezzel: vannak bennünk elvárások? Kitől és mit várunk el? Jó ez vagy nem? Sorolhatnánk még a kérdéseket és kinek-kinek a maga kérdése és válasza a meghatározó.
Ezen gondolkodva énbennem egy nagyon kedves emlék bukkant fel.
A fürdés a családunkban a "Férfiak" szertartása volt, amit a két fiúnk és az apjuk nagy élvezettel csinált végig minden este, kezdve a "tigrisezésnek" nevezett hancúrozástól a fürdés sokféle játékán át a "Papa fürdőköpenyében" való szárítkozásig, öltözésig. Ezeket még most, 30 év távlatából is nagy szeretettel emlegetik.  tovább

2017. január 19., csütörtök

Mi a "szösz" a GubancFonó? Mi az a nemezEMKommunikáció?

Rövid válasz 


GubancFonó 
egy olyan 
kommunikációs, önismereti, önfejlesztő tréning
amiben színes gyapjú és nemeztárgyak segítenek 
a  megértésben és a gyakorlásban,  
gazdagítva a közös alkotás élményével.

Az tréningeken Együttműködő Kommunikáció, az EMK modellje az alap, ezért a módszer neve
nemezEMKommunikáció

Hosszabb válasz  
  • lapozd át az alábbi online füzetet a szöveg alatt
  • hallgasd meg az interjút
  • nézd meg a  videót. 

Teljes válasz
Ezt csak TE tudod megtapasztalni. 
Gyere el egy tréningre!


Miért  ez? 
Mi a haszna a két eszköz együttes használatának?


Nekem nagyon jó a két eszköz együttes használata, 
mert...
... tapintható, érezhető, illata van,  és ez segít abban, 
hogy az érzéseimhez tudjak kapcsolódni

...kreatívan és rugalmasan tudok vele láthatóvá tenni folyamatokat, lépéseket - és ez segít a folyamat megértésében és abban is, hogy másokat segíthessek a megértésben

... a gyapjúszálak kapcsolódása és az emberi kapcsolatok között nagyon sok a párhuzam és ezek felismerése  nagy élmény 

...valami nagyon ősi alapélményhez kapcsol,
hiszen a nemezelés nagyon-nagyon hosszú hagyománnyal bír, ez a legősibb textil

...a nemezelés egyszerre tanít alázatos elfogadásra és 
adja az alkotás szabadságát,

  ... felszabadító az a tudat, hogy valami maradandó is készül miközben magammal foglalkozom, és "csak" beszélgetek

...   az alkotás örömét élem meg, 
megtapasztalom a  kreaitvitás élő áramlását

... közösséget teremt,

...gyönyörű

...óriási élmény.... 

És még hosszan sorolhatnám, de ezek az én válaszaim.

ITT olvashatod 
néhány korábbi résztvevő válaszát. 


Azt, hogy NEKED mit adhat mindez 
csak TE tudod megtapasztalni. 


Gyere el egy 
tréningre! :-)



2017. január 6., péntek

Mit szeretnél Karácsonyra? Egy kis nyugalmat...

Ismerős a fenti válasz? 
Vagy nálatok ez természetes a nyugodt légkör, mert a Karácsony mindig is a harmonikus, szeretetteli együttlétről szól, soha nincs semmi stressz, feszültség és rohanás, hangos beszéd, sértődés esetleg sírás?
Ha így van, akkor a ti családotok valószínűleg tudatosan vagy ösztönösen ismeri és használja a békés, kiegyensúlyozott kapcsolatok nagy titkát:  az empatikus meghallgatást.

Mit jelent empátiával figyelni?

Az empatikus figyelem az, amikor együtt vagyunk a másikkal a jelenben, ítéletek nélkül figyelünk arra, amit érez, amire szüksége van. Meghallgatjuk és visszajelezzük, amit hallottunk. A jelenlétünk minősége a fontos! Az, hogy miközben a másik beszél, tényleg őrá figyelünk, arra ami őbenne itt és most igazán élő. Kikapcsoljuk a belső kommentátorunkat, vagyis nem mondunk és nem is gondolunk (!) a másikat hallgatva ilyesmiket:

  • Hogy lehetsz ilyen ... (ítélet)
  • Én a helyedben ... (tanács)
  • Túl kell ezen lépni, nem olyan nagy probléma. (lekicsinylés)
  • Pont ugyanez történt velem is és én... (fókusz átvétel és saját értelmezés)
  • Igen, de… (kifogás)

Sok hasonló kommunikációs csapda van még, de talán ezek a legfontosabbak.  és ha ezeket sikerül elkerülnünk (vagy legalább csökkentenünk) máris sokkal jobban tudunk kapcsolódni a másikhoz. A kapcsolódás alapja, hogy a saját nézőpontunkat (arra az időre) kikapcsoljuk és a másik nézőpontjába helyezkedünk. Együtt vagyunk.  

És ami nagyon fontos: adjunk empátiát magunknak is! 

Nagyon hasznos gyakorolnunk az empatikus meghallgatást a belső monológjainkban is és talán itt a legjobb kezdenünk! "Hogy lehetek ilyen hülye!" "Már megint elrontottam!" stb.  Hajlamosak vagyunk az önvádra, ami persze szégyenhez és bűntudathoz vezet és ezekkel az érzésekkel sokkal nehezebb a továbblépéshez, a fejlődéshez, a megoldáshoz szükséges belső energiáinkat mozgósítanunk. Nagyon hamar egy ördögi kört hozhatunk így létre.

Érdemes kipróbálnunk milyen is igazi empátiával meghallgatnunk valakit és milyen az, ha minket hallgatnak meg így. 

Egy 10-15 perces beszélgetés beleférhet a karácsonyi készülődésbe és lehet, hogy végül ez lesz az ünnep egyik legszebb, legmeghittebb része. Többet jelenthet akár a finom ebédnél vagy a drága ajándéknál is. 

A Karácsony végül is a szeretetről, a szeretteinkről szól. Meghitt, békés ünnepeket kívánok!

Ha mélyebben érdekel a téma, ajánlom Carl Rogers, a humanisztikus pszichológia alapítójának Valakivé válni c. könyvét. Azt írja Rogers, hogy az "az ember személyiségkultúrájának alakításához, másokkal való kapcsolatának és kommunikációjának javításához" a pszichoterápia legjobb eszköze az értő hallgatás

Az empátia és az őszinteség van az Együttműködő/Erőszakmentes Kommunikáció (EMK) fókuszában is.    Marshall Rosenberg amerikai pszichológus által megalkotott kommunikációs modell négy lépésből áll:         ítéletmentes megfigyelés,   - érzések, - szükségletek, - kérés                                                                      Fontos eleme az EMK-nak az őszinte kifejezés és az empatikus meghallgatjás is. A szívünkkel kapcsolódunk.

Ha most nincs időd olvasgatni, nézd meg Dr Brené Brown kis animációját.                                                          Nincs 3 perc se és a legfontosabb benne van. Angolul, magyar felirattal